2 x trening

[...] x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, [...]

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

DT trening 18:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x8/75 x12/50 x20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 50 x10/60 x10/70 x10/80 x8 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 [...]

[...] 3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 aero 25min siadlo dzis trening na obczyznie wiec troche inne ciezary byly dobierane, ale generalnie bardzo dobrze trening poszedl i nie ma sie zbytnio nad czym rozpisywac. Chyba mam zle opisane [...]

[...] fasoli, kukurydza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cb3dea5413457fb258fa5946d37b80.png Trening Cardio: power walk na bieżni 1h- ciężko, ale w momentach kryzysu przypominam sobie, że na samiuśkim początku ciężko mi było dobić 20 min aero po treningu, a jakoś musiałam sobie radzić ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-07 21:24:02

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 2a. Podciąganie na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny ciekawy trening, trochę pokombinowałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 3 x 10 + pompki dynamiczne 3 x max 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

1 trening lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. [...]

Im dłuzej się w tą siłownię bawię tym bardziej minimalistyczna się robię... No cóż - nie wszyscy musimy iść w tym samym kierunku. Czasami mam taki trening, ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj [...]

i 2 fotka z ostatniego podejścia 100 kg x 6 Jestem zadowolony z tego wyniku, a będzie dużo lepiej Trening udany, teraz kąpiel, posiłek troche nauki i spać bo jutro ciężki trening Pozdrawiam.

25 PAŹDZIERNIK TRENING NR.13 (A-15) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY: 75kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC :11,25kg (+ 1,25kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

[...] jeszcze musze suplementy dokupic bo sie pokończyly...i postaram sie wywalczyc ta silownie:) poki co zalaczam dzisiejsza miche (cos bialkiem nie moglam dobic jak nigdy) i trening dzisiejszy: Zaczełam 4 tydzien wiec dolozylam 4 obwód zaczelam od 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 z [...]

[...] się zepsuty #-P Nowej paczki nie miałam, więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam #-P ___________________________________________________ 28.04 - DZIEŃ 14. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / [...]

Dzisiaj trening wyglądał następująco Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 [...]

[...] x 6 180 x 0 Przysiady dynamiczne? 100 x 5 bandaze 150 x 6 3 serie Wspięcia na palce 200 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 6 140 x 6 3 serie Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Od samego początku czulem ze cienko dzisiaj bedzie. Jednak kilka nieprzespanych nocek dalo znac i trening byl duzo słabszy. Chcialem dzisiaj maxa sprawdzic ale jak [...]

[...] x 2 Katana 170 x 1 195 x 2 4 serie 195 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 6 110 x 4 140 x 3 140 x 2 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się swierzy. Mialem zrobic dociskanie ale bylismy we 2 na silce wiec nie [...]

[...] x 4 200 x 4 200 x 2,5 Przysiady od stojakow 210 x 5 210 x 4 220 x 4 220 x 3 Martwy ciąg stojac na podstawce 70 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 2 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Pierwszy trening po przerwie. Nie było tak zle, sztanga juz tak nie ciązy na plecach, czuje głod ciezarow i mam checi na treningi. Mysle ze przerwa byla w dobrym [...]

[...] 3 i 4 powtorzenie wciagnolem ponad 70% 225 x 4 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 110 x 8 3 serie Szrugsy 110 x 8 3 serie Przysiady 60 x 5 110 x 5 150 x 5 2 serie Wrazenia z treningu Lapie mnie przeziębienie ale nie daje sie. Troche jestem oslabiony i apetyt mam slaby ale co dziwne waga idzie do gory troche.W dociąganiach nie potrafie sie [...]

[...] z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie caly czas mnie "suszylo", wiec sadze, ze wypijalem kolo 4 litrow. To moj trening: Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga na barkach PRGO 12/10/8/8 powt 2. Przysiad ze sztanga na klatce piersiowej 3 serie x 10powt 3. Wspiecia na palce (na lydki) ze [...]